Szombaton délelőtt gerinctorna csoportos (max. 7-8 fő) foglalkozást tartok. Még nem tuti, de valószínűleg 11-től, egy a Ferenc körúthoz közel eső tornateremben (1083 Budapest Apáthy István u. 12 Bán-Kálnai csengő). Érdemes kipróbálni. Sokat segíthet. Ha semmi bajod akkor megelőzés vagy egy jó szombat délelőtti torna reményében csatlakozz nyugodtan.
Ha érdekel a dolog, kérlek jelezz vissza, tudnom kell hányan leszünk.
Üdv.
Zenga
Ja, nincs fix díj. Mindenki annyival járul hozzá amennyivel érzi vagy amennyivel tud!
S ha van ismerősöd akit esetleg érdekelne, szólj neki is :P
Wednesday, May 11, 2011
Wednesday, March 16, 2011
Derékfájás
A sérülés leírása: a hátfájás nagyon gyakori úgy atlétáknál, mint nem atlétáknál. Különböző erejű lehet. Terjedhet az idegesítő enyhe fájdalomtól egészen a nagyon erős, mozgásképtelenné tevő fájdalomig. A hátfájás oka nagyon sokrétű és összetett. A következő 4 ok a leggyakoribb:
1. lumbágó - ez a leggyakoribb, az esetek 70-75%-át teszi ki. A jelenlegi nézet szerint ennek oka a hátizmok vagy inak megfeszítése, megerőltetése. Általában ez a hátfájás a legkönnyebben gyógyítható.
2. facet-szindróma - az ágyéki csigolya ízületi nyúlványának tökéletlen ficama. Az esetek 10-15%-át teszi ki. Ezek az ízületek körülbelül akkorák, mint az ujjízületek. Extrém hátrahajlásnál vagy fordulásnál megfeszülhetnek vagy begyulladhatnak. Mivel ezeket az ízületeket nem tudjuk sínbe rakni, állandó iritációnak vannak kitéve. Ez a fajta fájdalom gyakori az aktív embereknél.
3. Csigolya közti porckorongsérv a hátfájdalmak 5-10%-ánál fordul elő. Ez az oka a legsúlyosabb derékfájásoknak. Gyakori fiatalabbaknál, de szintén előfordul idősebbeknél. A porckorong feladata hogy felfogja a gerincre háruló nyomást. Ha a porckorong közepe kinyomul és nyomást gyakorol az idegekre, ez erős fajdalmat okoz, ami kisugároz a deréktól a láb felé.
4. Porckorong-degeneráció - ez 40 év felett megfigyelhető sérülések nélkül is. A porckorong fokozatosan elveszti nedvességét és összezsugorodik. Ezzel az ízületi nyúlványok közelebb kerülnek egymáshoz és irritálják a szomszédos idegeket.
A felül említett 4 állapot magába foglalja a derékfájdalmak túlnyomó részét egy aktív egyénnél, de természetesen sok más lehetőség is lehet. Minden egyes derékfájdalom gyógyítása más viszont az elv megeggyezik.
Gyógyítás
Pihenés
A legsúlyosabb esetekben kötelező ágyban maradni. Kemény és szilárd felszínen kell feküdni (szilárd matrac, padló). Ez a két legideálisabb pozíció:
a) Feküdj a hátodon, vánkosokkal a térdek alatt.
b) Feküdj az oldaladon, felhúzott térdekkel. Tegyél vánkost a térdeid közé.
Jég, hő, masszázsHa az izmok görcsben vannak, jég és masszázs segíthet a görcs és a velejáró fájdalom enyhítésében. A merevség csökkentésében a hő segíthet (melegítők, meleg fürdő stb...)
Gyógyszerek
Az orvos felírhat gyógyszereket, attól függően, hogy milyen természetű a derékfájdalom. A gyógyszerek segíthetnek az izmok elernyesztésében, a gyulladás csökkentésében és a fájdalom csökkentésében.
FizioterápiaSzükség lehet fizioterápiára az izmok görcsének és a gyulladásnak a csökkentésére. Ehez még szükség lehet rehabilitációra, hogy megelőzhetők legyenek a jövőbeni hasonló esetek. A rehabilitáció elsősorban a hát rugalmasságára és érősítésére irányul.
Hát merevítő támasz
Ha a hosszú ideig tartó ülés rosszabbodást okoz, az orvos felírhat speciális hát merevítő támaszt, ami segíthet a fájdalom csökkentésében.
Életmód
Kis igazítások azon, hogy hogy ülsz, állsz, fekszel és alszol nagy különbséget jelenthetnek a hátadnak. Az orvosod vagy a fizioterápiát végző személy meg fogja vitatni ezeket az igazításokat veled.
Súlycsökkentés
Ez talán a legfontosabb. Gyakran csak 5 kg súly csökkentés elegendő a testtartás megváltozásához, ami leveszi a nyomást a hátról
SPORT
Amikor a derékfájás nagyon erős, természetesen bármilyen sportolás lehetetlen. Amikor térünk vissza a sportoláshoz, a legjobb sportok azok, ahol a hát egyenesen van tartva és a hát nincs kitéve csavaró mozdulatoknak, amik rosszabbíthatják a derékfájást. Próbáld megtartani a medence dőlését (lásd a gyakorlatokat) a sportolás közben.
Jó sportok
Ezek a legkönnyebbek a hát számára.
1. Úszás (főleg a hátúszás)
2. Kerékpározás (állókerékpár)
3. Gyaloglás
4. Korcsolyázás
Kérdéses sportok
Ezek néhány embernél rendben vannak, néhánynál nem.
1. Kocogás
2. Síelés
3. Hoki
Rossz sportok
Ezek kimondottan durvák a hátnak.
1. Toronyugrás (ezt mindenképpen el kell kerülni)
2. Ütős sportok
3. Rögbi
4. Röplabda
5. Kosárlabda
6. Futás
1. lumbágó - ez a leggyakoribb, az esetek 70-75%-át teszi ki. A jelenlegi nézet szerint ennek oka a hátizmok vagy inak megfeszítése, megerőltetése. Általában ez a hátfájás a legkönnyebben gyógyítható.
2. facet-szindróma - az ágyéki csigolya ízületi nyúlványának tökéletlen ficama. Az esetek 10-15%-át teszi ki. Ezek az ízületek körülbelül akkorák, mint az ujjízületek. Extrém hátrahajlásnál vagy fordulásnál megfeszülhetnek vagy begyulladhatnak. Mivel ezeket az ízületeket nem tudjuk sínbe rakni, állandó iritációnak vannak kitéve. Ez a fajta fájdalom gyakori az aktív embereknél.
3. Csigolya közti porckorongsérv a hátfájdalmak 5-10%-ánál fordul elő. Ez az oka a legsúlyosabb derékfájásoknak. Gyakori fiatalabbaknál, de szintén előfordul idősebbeknél. A porckorong feladata hogy felfogja a gerincre háruló nyomást. Ha a porckorong közepe kinyomul és nyomást gyakorol az idegekre, ez erős fajdalmat okoz, ami kisugároz a deréktól a láb felé.
4. Porckorong-degeneráció - ez 40 év felett megfigyelhető sérülések nélkül is. A porckorong fokozatosan elveszti nedvességét és összezsugorodik. Ezzel az ízületi nyúlványok közelebb kerülnek egymáshoz és irritálják a szomszédos idegeket.
A felül említett 4 állapot magába foglalja a derékfájdalmak túlnyomó részét egy aktív egyénnél, de természetesen sok más lehetőség is lehet. Minden egyes derékfájdalom gyógyítása más viszont az elv megeggyezik.
Gyógyítás
Pihenés
A legsúlyosabb esetekben kötelező ágyban maradni. Kemény és szilárd felszínen kell feküdni (szilárd matrac, padló). Ez a két legideálisabb pozíció:
a) Feküdj a hátodon, vánkosokkal a térdek alatt.
b) Feküdj az oldaladon, felhúzott térdekkel. Tegyél vánkost a térdeid közé.
Jég, hő, masszázsHa az izmok görcsben vannak, jég és masszázs segíthet a görcs és a velejáró fájdalom enyhítésében. A merevség csökkentésében a hő segíthet (melegítők, meleg fürdő stb...)
Gyógyszerek
Az orvos felírhat gyógyszereket, attól függően, hogy milyen természetű a derékfájdalom. A gyógyszerek segíthetnek az izmok elernyesztésében, a gyulladás csökkentésében és a fájdalom csökkentésében.
FizioterápiaSzükség lehet fizioterápiára az izmok görcsének és a gyulladásnak a csökkentésére. Ehez még szükség lehet rehabilitációra, hogy megelőzhetők legyenek a jövőbeni hasonló esetek. A rehabilitáció elsősorban a hát rugalmasságára és érősítésére irányul.
Hát merevítő támasz
Ha a hosszú ideig tartó ülés rosszabbodást okoz, az orvos felírhat speciális hát merevítő támaszt, ami segíthet a fájdalom csökkentésében.
Életmód
Kis igazítások azon, hogy hogy ülsz, állsz, fekszel és alszol nagy különbséget jelenthetnek a hátadnak. Az orvosod vagy a fizioterápiát végző személy meg fogja vitatni ezeket az igazításokat veled.
Súlycsökkentés
Ez talán a legfontosabb. Gyakran csak 5 kg súly csökkentés elegendő a testtartás megváltozásához, ami leveszi a nyomást a hátról
SPORT
Amikor a derékfájás nagyon erős, természetesen bármilyen sportolás lehetetlen. Amikor térünk vissza a sportoláshoz, a legjobb sportok azok, ahol a hát egyenesen van tartva és a hát nincs kitéve csavaró mozdulatoknak, amik rosszabbíthatják a derékfájást. Próbáld megtartani a medence dőlését (lásd a gyakorlatokat) a sportolás közben.
Jó sportok
Ezek a legkönnyebbek a hát számára.
1. Úszás (főleg a hátúszás)
2. Kerékpározás (állókerékpár)
3. Gyaloglás
4. Korcsolyázás
Kérdéses sportok
Ezek néhány embernél rendben vannak, néhánynál nem.
1. Kocogás
2. Síelés
3. Hoki
Rossz sportok
Ezek kimondottan durvák a hátnak.
1. Toronyugrás (ezt mindenképpen el kell kerülni)
2. Ütős sportok
3. Rögbi
4. Röplabda
5. Kosárlabda
6. Futás
Mit tegyek, ha görcsben vagyok?
Amikor a görcs elkezdődik, próbáld meg a következőket:
1) Járkálj, vagy ugrálj a görcsben lévő lábon, utána pedig tartsd a magasban.
2) Egyenesítsd ki a lábadat és hajlítsd a lábujjaidat a térded irányába. Ha eléred, fogd meg a lábujjaidat és húzd magadfelé. Kell, hogy érezd, ahogy a vádli izmok húzódnak.
3) Forró zuhany, vagy meleg fürdő, vagy jéggel maszírozd a görcsös izmot.
Nagyon súlyos görcsökkel orvoshoz kell fordulni, aki felírhat Quinin sulfátot. Ha ez nem használ, az orvos próbálhat más gyógyszereket is (diphenhydramin hidroklorid, E vitamin, meprobamát, verapamil hidroklorid, kloroquin foszfát és hydrokloroquin szulfát.
Monday, March 7, 2011
Sunday, February 20, 2011
Napi érdekesség - Alternatív gyógyászat?
A 21. századra gyökeres szemléletváltás (paradigmaváltás) történt, megnőtt bennünk az önmagunk iránt érzett felelősség. Amikor a tudomány (elsőként a fizika) végre kimondta, hogy az anyagi világ részecskéi energiából jönnek létre és visszaalakulnak energiává, vagyis leáldozott az anyagelvű gondolkodás elsőbbségének, ismét reflektorfénybe került az ember tudatának és testének öngyógyító képességéről szóló, már-már elfelejtett ősi tudomány.
Ma már habozás nélkül beszélhetünk az ember holisztikus voltáról, azaz a test, a lélek és a szellem szerves egységéről. Mindinkább természetessé válik, hogy kiegészítő gyógymódokat, biofizikai módszereket is igénybe veszünk a gyógyuláshoz, és mindazt használjuk amit a régi európai gyógyászat, az ájurvéda és a hagyományos kínai orvoslás a kezünkbe adott. Gondolunk itt tűvel vagy érintéssel, melegítéssel történő gyógymódokra, a masszázs különböző fajtáira, a növényekkel vagy azok eszenciáival, illóolajaival történő kezelési módokra és persze a táplálkozásra is. Ha az elsősorban testi gyógymódoktól továbblépünk a lelki-szellemi információs módszerek felé, akkor szinte kínálják magukat a színekkel, színes fényekkel, csakrákkal, mudrákkal, énekkel, zenével, tánccal, jelekkel, szimbólumokkal történő terápiás jellegű beavatkozások, nem is beszélve a kreatív vizualizációnak, az imának és a meditációnak a gyógyulásban játszott szerepéről.
Ma már habozás nélkül beszélhetünk az ember holisztikus voltáról, azaz a test, a lélek és a szellem szerves egységéről. Mindinkább természetessé válik, hogy kiegészítő gyógymódokat, biofizikai módszereket is igénybe veszünk a gyógyuláshoz, és mindazt használjuk amit a régi európai gyógyászat, az ájurvéda és a hagyományos kínai orvoslás a kezünkbe adott. Gondolunk itt tűvel vagy érintéssel, melegítéssel történő gyógymódokra, a masszázs különböző fajtáira, a növényekkel vagy azok eszenciáival, illóolajaival történő kezelési módokra és persze a táplálkozásra is. Ha az elsősorban testi gyógymódoktól továbblépünk a lelki-szellemi információs módszerek felé, akkor szinte kínálják magukat a színekkel, színes fényekkel, csakrákkal, mudrákkal, énekkel, zenével, tánccal, jelekkel, szimbólumokkal történő terápiás jellegű beavatkozások, nem is beszélve a kreatív vizualizációnak, az imának és a meditációnak a gyógyulásban játszott szerepéről.
Subscribe to:
Posts (Atom)